miesnie nogi

[...] musial je robic samym gryfikiem zeby zrobil z 10-12powt. Osobiste odczucia na temat treningu: Pierwsze w moim zyciu FBW zakonczone. Odczucia po treningu pozytywne. Czuje miesnie, na samym poczatku przy ostatniej serii MC to z ud galareta normalnie. Porownujac FBW do ACT zauwazylem, ze czuje jakby inny rodzaj zmeczenia. Tam najczesciej bylem [...]

a wez ty dziewczyno trening A i B i cwicz, bo masz trochę chaos w tym planie, i ciężkie ćwiczenia robisz po lżejszych, bawisz sie w male mięśnie. MC jest przydatne, w sumie nie jest takie trudne do nauczenia nawet samemu, warto byś się sama nakręciła i skorygowała z boku, możesz tez przesłać nam filmik to my powiemy gdzie błędy robisz. Rob MC [...]

Piątek 20.11.2009 poranna waga na czczo: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 62 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/65,70,75,80,85/ -3 minuty - Wyciskanie hantli [...]

hey podeślijsie mi jakąs rozspiske na brzuch jak wy robicie bo na gregry nic nie ma spoko trening zaraz ide robic NOGI II :D opiszcie mi jeszcze jak robicie Wypady i jakie mięsnie tu pracuja bo ja czuje mięsnie ud tylko że w wewnetrznej czesci nie wiem czy to pachwiny nie są

A Nogi:przysiady 3s, 10 powt Plecy: wiosłowanie 3s, 10 powt Klatka: ławka płaska 3 s, 10 powt Barki: zza głowy 3 s 10 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 10 powt Triceps: francuskie 2s 10 powt B Nogi: przysiady 3 s 10 powt Plecy: martwy ciąg 3 serie 10 powt Klata: skos 3 s 10 powt Barki: podciąganie łamanej sztangi do brody 3 s 10 powt [...]

A wtorek plecy podciąganie chantelka w opadzie blisko ciała podciąganie na drążku w szerokim uchwycie nogi - 4gł przysiady z sztangą na barkach maszyna siedząc biceps modlitewnik brzuch podnoszenie proste B środa klatka rozpiętki na ławce skośnej wyciskanie na skośnej barki wyciskanie [...]

[...] na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na trica,powinnieneś ćwiczyć więcej na klate. 2) Dlaczaego na izolowane bez progresji, a zlozone z progresja ? Przeciez i to i to miesnie, czy one w zaleznosci od tego, czy razem pracuja czy osobno - potrzebuja rosnacego lub stalego ciezaru ? 3) Jakie moga byc skutki treningu masowego (duze ciezary, [...]

Brzuch jak każdy inny mięsień potrzebuje regeneracji,będzie uzywany np.przy wyciskaniu,przy przysiadach,więc dobrze żeby tez odpoczywał więc jak już musiasz to masz 2x bym dał,a jeżeli chcesz zeby mięsnie wyszły na wierzch to dieta na minus i aeroby. A co do planu na 3 dni to musisz nogi wcisnąć z jakąś partią,propnuje dać z barkami.

Natalio, od poniedziałku zaczęłam ćwiczyć wg Twojego planu. Dzisiaj nogi mnie czekają-to za czym nie przepadam . Mam takie pytanie w sprawie wagi. Przez pierwszy miesiąc ćwiczenia waga spadła mi o 2-2,5 kg teraz natomiast te kg wróciły. Czy jest możliwe, że to "tkanka tłuszczowa" zmienia się w mięśnie-ponoć mięśnie są cięższe od [...]

[...] jak tylko mi urosly nogi i dupa, mialem problemy ze spodniami, Joe Rogan byl mega zadowolony wiec zdecydowalem sie je zamowic z USA. Obecnie mam w udzie 65cm i pokazne miesnie posladkowe, przy moim wzroscie to juz problem. PLUSY: - mega wygodne, material jest elastyczny, nie musze podciagac spodni zanim chce usiasc - praktycznie jakbym mial [...]

A Nogi całość I. - Przysiad ze sztangą na plecach 3x10p - Martwy ciąg na prostych nogach 3x10p II. - Wykroki 3x18p (po 9 na noge) - Żuraw 3x10p III. - Wspięcia stojąc 3x15p - Wspięcia siedząc 3x15p B Mięśnie klatki piersiowej i mięsień najszerszy grzbietu I. - Wyciskanie sztangą na ławce prostej 3x10p - Wiosłowanie sztangą w pełnym [...]

RaF3Xxik Klatka Przeładowana IMO. Niepotrzebnie starsz się robić wszystko na tym jednym planie. Triceps Zmień kolejność ćwiczeń. Plecy To mogę potraktować tylko jako kiepski dowcip. Biceps. Supinacją, nie suplinacją. :P Barki Dlaczego nie standard, czyli jedno wyciskanie + dwa unoszenia? Nogi Brak przysiadów, czyli to nie jest dobry trening [...]

spilt to właśnie trening dzielony, taki jak powyżej podałeś. zaczynaj moze z mniejszymi obciazeniami, ale rób to co założyłeś. na nogi najlepsze są moim zdaniem przysiady ze sztangą trzymaną z przodu - angażują najwięcej mięśni obok wykroków. co do zakwasów to mnie łapały po ok 24h myślę, że po prostu były tak napompowane, że krew nie mieściła [...]

12 serii na plecy? A to nie jest za mało trochę. Ja zawsze liczyłem, że 12 na najszerszy, 12 na czworoboczny i coś tam na prostownik, bo Martwego ciągu na razie nie chcę robić.Tak samo z nogami bo jednak to są różne mięśnie a nie tak po prostu nogi. I dlaczego środa z piątkiem? Wiesz w piątek jak zrobię nogi to potem nie ma mowy o niczym innym [...]

Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam [...]

Moje nogi są naprawdę słabe, a kondycja jeszcze gorsza. Wraz z brzuchem to dwie partie najsłabsze partie. I wiem dlaczego. Z powodu zaniedbania ich. Trzeba to w końcu zmienić, ale powoli. Sprawię, że te partie wkrótce będą lepsze od górnych :) Dzisiaj wiec trening wygląda bardzo skromnie. Też z powodu zakwasów. Nie lubię ich mieć na nogach. A ich [...]

173 cm przed chwilką mierzone. Przypomniało mi się, że miałem wcześniej napisać :D Przedwczoraj ze znajomymi też był temat wzrostu :D Czyli optymalnie do koło 75 kg muszę przytyć :D ale to po wakacjach zaczynam robić masę już na poważnie bo teraz mam 64kg i wygląda to chudo. może nie jest aż tak źle bo jednak nie mam dużo tłuszczu tylko mięśnie to [...]

Na temat insuliny też chętnie pogadam jak będzie jakiś art. Szczerze mówiąc mało kto zdaje sobie sprawę z tego w jaki sposób to działa i co prowadzi do problemów z insuliną i jakie są konsekwencje. Dość powszechne jest przekonanie ludzi, że ograniczenie kalorii wystarcza do tego by być szczupłym i zdrowym. Więc jadają mniej... ale ciągle źle [...]

lan treningowy CKD Poniedziałek: / siłownia / CKD /// OK Wtorek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Środa: / siłownia / CKD /// OK Czwartek: 60 aerobów (rano) / CKD /// OK Piątek: / siłownia, katujemy ostro całe ciało (po południu) / CKD do treningu, potem ładujemy węgle (ładowanie). /// OK , MOZESZ PO SIŁOWNI W PIĄTEK AERO DAĆ Sobota: bez treningu [...]

Jutro ostatni tabs anty i kończę z tym świństwem, zaczynam sobie komponować trening dlatego też zmieniłam statystyki z 0 ruchu na ruch umiarkowany w postaci (3-5 treningów tygodniowo). Oto moje dane (z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2321.11 Węglowodany 55% [...]